生理痛をやわらげる方法

ウォーキング

生理痛をやらげる方法としておすすめなのが運動です。
運動不足だと下半身の血流が悪くなり、痛みが酷くなってしまいます。
体を動かすと血液の流れが良くなって、子宮機能が正常に働くようになり、生理痛が緩和されます。
そのため、日頃から運動をすることが生理痛の改善に繋がります。

中でもおすすめの運動がウォーキングです。
ウォーキングは全身の筋肉を使うので、血液の流れを改善するのに効果的です。
さらに骨盤の歪みを矯正したり、ストレスの軽減にも繋がるので、
生理痛を和らげる方法としてよく用いられています。
また、ダイエットにも有効なので、「最近太ってきた・・・」という方にもおすすめです。

ウォーキングをする際に気をつけたいのが姿勢です。
姿勢が悪いと効果が弱まってしまうので、背筋を伸ばしながら歩くようにしてください。
荷物を持ちながらだと背筋を伸ばしづらいので、何も持たない状態で行いましょう。
そして、「歩く時はかかとから着地して、爪先で地面を蹴る」「少し大股で歩く」
「力を抜いて両手を振る」といったことを意識しましょう。

ウォーキングをしたからといってすぐに生理痛が和らぐわけではないので、継続して行うことが大切です。
毎日30分~1時間程度を目安に行ってください。

 

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